每次梳頭洗頭，掉落的頭發(fā)越來越多；地板、枕頭上隨處可見散落的發(fā)絲；輕輕一捋，就能掉下好幾根……脫發(fā)，莫過于當(dāng)代人最大的形象危機(jī)之一。

在中醫(yī)看來，造成脫發(fā)的很大原因在于體內(nèi)氣血狀況。來看看專家如何解讀氣血與頭發(fā)的關(guān)系，總結(jié)適合不同體質(zhì)的防脫調(diào)養(yǎng)法，教你穩(wěn)住發(fā)量。

不同體質(zhì)，各有防脫調(diào)養(yǎng)法

中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯?！薄把t榮于發(fā)，則須發(fā)美；若氣血虛弱，經(jīng)脈虛竭，不能容發(fā)，故須發(fā)脫落。”

意思是說，氣血充沛，頭發(fā)會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)得不到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，就會出現(xiàn)干枯、分叉、白發(fā)、脫發(fā)等現(xiàn)象。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，腎“其華在發(fā)”，即頭發(fā)的狀況還與腎氣相關(guān)。腎精充盈，頭發(fā)烏黑茂盛有光澤；腎氣虧虛，則頭發(fā)干枯甚至脫落。

中醫(yī)認(rèn)為，不同體質(zhì)的人群脫發(fā)各有特點(diǎn)，可針對性改善。

肝腎虧虛型

若肝腎不足、精血虧虛，頭發(fā)根會失去營養(yǎng)而脫落，表現(xiàn)為頭發(fā)成批脫落、發(fā)根不牢、頭皮不油、發(fā)質(zhì)尚可，可能伴隨頭暈、耳鳴、腰膝酸軟等身體癥狀。這種類型一般以產(chǎn)后脫發(fā)、節(jié)食后的營養(yǎng)不良脫發(fā)居多。

建議多吃黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物。這些食物入腎經(jīng)，能滋補(bǔ)肝腎，有助改善因肝腎虧虛引起的脫發(fā)。

脾虛濕盛型

脾胃功能失調(diào)會生濕，日久則化熱，濕熱上蒸頭面，導(dǎo)致發(fā)根不健而使頭發(fā)脫落，表現(xiàn)為頭皮出油多、頭發(fā)稀疏、毛發(fā)細(xì)軟、發(fā)縫增寬等，有一定遺傳傾向，如脂溢性脫發(fā)。還可能伴有食欲缺乏、渾身乏力等癥狀。

建議遠(yuǎn)離黏膩、太甜的食物，如糕點(diǎn)、糖果、冰激凌等，否則易影響脾胃運(yùn)化，加重體內(nèi)濕氣，進(jìn)而影響頭發(fā)健康?？蛇m當(dāng)多吃一些健脾利濕的食物，如薏米、紅豆、山藥、白扁豆等。

陰虛火旺型

年齡增長或久病耗損、勞累過度等，人體腎精會自然衰減或過度消耗。腎精虧虛常會累及腎陰，導(dǎo)致“虛火”內(nèi)升。此類人群頭發(fā)通常較為干枯、易斷，缺乏光澤，可能伴有頭皮油膩或瘙癢感，身體可伴有舌頭紅、易失眠等癥狀。

建議多食用養(yǎng)陰、涼潤的食物，如梨、百合等；少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以免助長體內(nèi)火氣，影響頭發(fā)正常生長。

防脫發(fā)偏方有用嗎？

關(guān)于拯救脫發(fā)，各種“民間偏方”層出不窮：用經(jīng)絡(luò)梳按摩、中草藥劑洗頭、防脫洗發(fā)水洗發(fā)……這些方法真能解決脫發(fā)問題嗎？

1 按摩頭部

從中醫(yī)角度來看，按摩頭部促進(jìn)頭發(fā)生長是有科學(xué)依據(jù)的。頭發(fā)的生長與氣血密切相關(guān)，按摩通過刺激頭部的經(jīng)絡(luò)和穴位，能起到調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行、促進(jìn)氣血循環(huán)的作用。氣血更加充足地供應(yīng)到頭皮和毛囊，有利于頭發(fā)生長。

2 經(jīng)絡(luò)梳梳頭

經(jīng)絡(luò)梳一般為寬齒梳，既能避免損傷毛囊，又能促進(jìn)頭皮氣血循環(huán)。梳子齒的頭部應(yīng)為圓頭，能更好地貼合頭皮，起到按摩作用。

建議先用指腹輕柔按摩頭皮，然后順著頭發(fā)方向梳頭。注意前額部分向前梳，后腦勺部分往后梳，梳頭時力度要適中，以頭皮產(chǎn)生輕微發(fā)脹感為宜，避免過度用力損傷頭皮。

3中藥洗頭

中藥洗頭需要遵醫(yī)囑配藥，其效果不僅取決于所使用的藥物成分，更在于整個洗頭過程的綜合體驗(yàn)。通過洗頭過程中的按摩、熏蒸等環(huán)節(jié)，促進(jìn)局部氣血循環(huán)，增強(qiáng)藥物吸收，才可能達(dá)到更好的護(hù)理效果。

4防脫洗發(fā)水

市面上有很多號稱有防脫功效的洗發(fā)水，宣稱加入何首烏、生姜、側(cè)柏葉等生發(fā)成分，但目前缺乏嚴(yán)格的現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)其確切效果。大家在選擇洗發(fā)水時可作為參考，只是效果因人而異。

做好4件事，穩(wěn)住發(fā)量

防脫育發(fā)的正確做法，應(yīng)當(dāng)是綜合改善生活方式。要想更好地穩(wěn)住發(fā)量，建議試試以下方法：

不熬夜睡足覺

夜晚是身體休息、調(diào)養(yǎng)氣血之時，熬夜會損耗氣血，影響頭發(fā)滋養(yǎng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡“子午覺”，即子時（晚上11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）進(jìn)入睡眠，可使全身氣血?dú)w聚肝膽經(jīng)，避免內(nèi)分泌失調(diào)。

盡量在晚上11點(diǎn)前上床睡覺，早上可根據(jù)個人情況合理安排起床時間。

少焦慮情緒穩(wěn)

情緒狀態(tài)與脫發(fā)密切相關(guān)，焦慮、壓力等不良情緒會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響頭發(fā)生長。長期緊張焦慮會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，干擾正常新陳代謝，影響頭發(fā)的正常生長周期。因此，要學(xué)會通過適當(dāng)方式緩解壓力，維護(hù)頭發(fā)健康。

常運(yùn)動養(yǎng)身心

推薦太極拳、八段錦等能使形體和精神同時放松的運(yùn)動，更加注重身體動作與呼吸、意念的配合。

運(yùn)動過程中，人們能將注意力集中在對身體的感知上，達(dá)到身心合一，有助排除雜念，促進(jìn)全身氣血流通，滋養(yǎng)頭發(fā)。

與之相反，過度亢奮或單純追求肌肉力量訓(xùn)練的運(yùn)動，可能導(dǎo)致身體疲勞、精神緊張，不利于頭發(fā)健康。

不內(nèi)耗別過勞

中醫(yī)認(rèn)為，久視傷血、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣。因此，應(yīng)注意節(jié)制各種欲望，避免過度消耗身體，對養(yǎng)護(hù)頭發(fā)都有好處。同時，要減少過度的欲望和思慮，保持心態(tài)平和。

需要提醒的是，頭發(fā)每天脫落100根以內(nèi)屬正常生理現(xiàn)象，不必過度焦慮。若脫發(fā)嚴(yán)重、持續(xù)時間長，或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。