深圳新聞網(wǎng)2026年1月28日訊（深圳報(bào)業(yè)集團(tuán)記者 李岷） 近日，龍華區(qū)有家長反映，初一學(xué)生跑操“超量”，每次體育課加大課間，要跑近二十圈（約4000米），導(dǎo)致孩子回家后“口干舌燥、胸悶氣短、腿疼痛難忍”。此事引發(fā)熱議：中學(xué)生跑操，到底該怎么跑？

從體育教育的專業(yè)視角看，事件背后折射出兩個(gè)常見問題：一是“體育中考指揮棒”帶來的應(yīng)試壓力，二是鍛煉方式單一、忽視學(xué)生興趣與個(gè)體差異。家長反映的跑操量，對(duì)于剛升入初一的12—13歲學(xué)生而言，若缺乏循序漸進(jìn)的過程，確實(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)過量，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)勞損、心血管壓力增大，甚至導(dǎo)致心理抗拒，背離體育鍛煉的初衷。

科學(xué)鍛煉，必須尊重規(guī)律。世界衛(wèi)生組織及中國《青少年體育活動(dòng)指南》均強(qiáng)調(diào)，青少年運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)為主，注重多樣性與趣味性。北京師范大學(xué)體育教師、國家運(yùn)動(dòng)健將羅川指出，對(duì)普通初一學(xué)生，每次持續(xù)跑操距離建議控制在1500米至2000米，強(qiáng)度以心率維持在125次—140次/分鐘為宜（跑完能正常交談）。跑操時(shí)間每日不宜超過30分鐘，且應(yīng)包含充分的拉伸恢復(fù)。

與此同時(shí)，深圳部分學(xué)校已開始探索更人性化、多樣化的體育教學(xué)模式。如深中光明科學(xué)城學(xué)校實(shí)行“選項(xiàng)走班制”，讓學(xué)生根據(jù)興趣選擇球類項(xiàng)目，每周5節(jié)體育課中穿插球類與有氧耐力訓(xùn)練，提升學(xué)生參與興趣。正如該校武老師所言：“沒有科不科學(xué)、合不合理的課間操，只有學(xué)生喜不喜歡、適不適合的內(nèi)容。”

學(xué)校體育的核心目標(biāo)，是幫助學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志，而非單純應(yīng)對(duì)考試或完成“任務(wù)”。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，必須堅(jiān)持三個(gè)原則：一是循序漸進(jìn)，尤其是初一新生，應(yīng)給予1—2周的適應(yīng)期，逐步增加運(yùn)動(dòng)量；二是尊重差異，允許體能較弱的學(xué)生減速、減量或快走，避免“一刀切”；三是多元發(fā)展，課間鍛煉可融入折返跑、接力游戲、球類活動(dòng)、力量訓(xùn)練等內(nèi)容，讓鍛煉不再枯燥。

孩子是祖國的花朵，鍛煉應(yīng)是“陽光雨露”，而非“風(fēng)霜摧折”。只有科學(xué)、人性化地設(shè)計(jì)跑操與體育活動(dòng)，才能真正讓運(yùn)動(dòng)融入生活，讓少年們?cè)诤顾惺斋@健康與快樂。