深圳市福田區(qū)第二人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科

深圳新聞網(wǎng)2026年1月28日訊（記者 謝秋平 實(shí)習(xí)生 蘇星戎 通訊員 何玉輝）隨著我國老齡化進(jìn)程加快，如何幫助老年人實(shí)現(xiàn)主動健康、延緩功能衰退，已成為家庭與社會關(guān)注的焦點(diǎn)。近日，深圳市福田區(qū)第二人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任何玉輝針對公眾關(guān)切，提出了易于踐行的四大核心建議，助力銀齡一族提升生活質(zhì)量。

何玉輝主任提出四條建議：“吃好、動好、篩查好、心態(tài)好”！

第一，“吃好”是基礎(chǔ)。應(yīng)保證每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)，如一杯牛奶、一個雞蛋，同時減少高油高鹽食物，預(yù)防營養(yǎng)不良。

第二，“動好”是關(guān)鍵。避免久坐，根據(jù)自身狀況堅持適度運(yùn)動，如每日快走20分鐘或進(jìn)行居家抗阻訓(xùn)練，能有效減緩肌肉流失、改善平衡能力。

第三，“篩查好”是防線。建議65歲以上老年人每年接受一次全面的老年健康體檢，重點(diǎn)涵蓋骨密度、肌肉量、認(rèn)知功能等項目；患慢性病者需定期復(fù)查，實(shí)現(xiàn)問題早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

第四，“心態(tài)好”是保障。鼓勵老年人積極參與社交、培養(yǎng)興趣愛好，保持樂觀開朗，家人也應(yīng)多關(guān)注其情緒與細(xì)微的功能變化。

這些具體指導(dǎo)，與福田二院正在強(qiáng)力推行的“整合照護(hù)”理念及“醫(yī)院-社區(qū)-家庭”三級康復(fù)網(wǎng)絡(luò)一脈相承。何玉輝主任說道，福田二院旨在通過專業(yè)的健康宣教與持續(xù)的支持體系，將科學(xué)的主動健康管理意識與方法，從醫(yī)院延伸至社區(qū)、家庭，真正守護(hù)老年人的全方位健康，讓晚年生活更有活力、更有尊嚴(yán)。