一項追蹤8萬人的研究發(fā)現(xiàn)：有3種運動在降低全因死亡風險和降低心血管疾病風險方面有著顯著作用。

一、揮拍運動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）

全因死亡風險降低47%、心血管疾病死亡風險降低16%。

運動優(yōu)勢：

高強度間歇訓練模式，利于控制三高、體重，能夠有效增強心肺功能。

建議：

每周可以進行2～3次揮拍運動，每次時長可以控制在30～60分鐘。

二、游泳

全因死亡風險降低28%、心血管疾病死亡風險降低41%。

運動優(yōu)勢：

游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力較小，老少皆宜游泳。

建議：

每周2～3次，每次30～45分鐘。

三、有氧運動（跑步、騎車、快走、跳舞等）

全因死亡風險降低27%、心血管疾病死亡風險降低36%。

運動優(yōu)勢：

堅持有氧運動能夠促進血液循環(huán)，增強心肌收縮能力和血管彈性，利于控制三高，能夠降低心血管疾病的風險。

建議：

每周5次，每次30～60分鐘。